sette seg et sted der man finner ro og ikke assosierer dett sted med noe vondt , å så tenke på det som opptar deg , ditt valg m¨da være å kun litte , er kun å lytte eller å be til , hva man da har som kilde for din meditasjon er lun opptil den enkelte , men fra rimelig gammel tradisjon så ble ordet brukt ti de som tenkte masser , mulig det aller viktigste i dette r å aldri på forhånd ha noen mening om noe som dreies rundt dette u spørre ,eller ber om , selv bruker jeg kun to typer , kall det enkelt for å lytte å å spørre , .............